1、红辣

红辣椒中关键成分辣椒素有助于分解体内(特别是血液)垃圾，因此，红辣椒是让腰部保持健康的完美食物。

2、鱼肉

鱼肉(特别是深海鱼)富含可抗击炎症的欧米伽3脂肪酸，有助于保护腰部，鱼肉还是优质蛋白质的重要来源。

3、鸡蛋白

保护腰部需要低蛋白低磷饮食，但是也要补充足够的蛋白质。鸡蛋白中含有多种健康蛋白质，而且比其他来源蛋白质含磷量更低。

4、卷心菜

卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基。接受透析的腰部患者最好多吃点凉拌卷心菜。

5、西兰花

除富含维生素、矿物质、叶绿素、β—胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小腰部负担。西兰花最简单的吃法是水煮后加上胡椒和食盐。