怀孕初期是整个孕期的一个重要阶段，因为这段时期是胎儿发育的关键时期、是孕妇出现妊娠反应的时期、也是容易流产的时期，对于第一次做妈妈的女性来讲，这段时间是十分紧张的，下面介绍一下减轻怀孕初期妊娠反应的方法：　　保持一个好的心情　　明确这不是疾病，可以采取转移力的方法，可以和丈夫一起看电视，聊天，和朋友聊天逛公园，观花赏景等。同时要记住，这个时候你不是一个人，注意不要忘记饮食，因为你还要为了孩子着想。　　膳食方面注意合理搭配　　以清淡口味为主，注意每天要少食多餐，不要挑食，多吃水果。　　早晨起床会出现恶心呕吐症状，这是因为空腹的原因，晚上可在床边放点爱吃的零食，早上起来就放点在口中，会有所缓解症状。　　如果有的人爱吃酸性的食物，在这个时期可以多吃点酸的，但不要吃山楂。柠檬汁或者醋拌菜，可以增加食欲。　　在这个时期，可以适当多喝点粥，粥最好也以清淡为主，例如大米粥、小米粥、八宝粥等，多喝点清淡的汤。　　多食用粗粮杂粮，以补充纤维素，预防孕期可能出现的便秘，并能补充B族维生素，多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。　　通过上述内容的介绍我们知道，怀孕初期孕妇保持一个好的心情不但对胎儿的生长发育有益，还有助于减轻妊娠反应，另外大家在饮食上也要注意营养的合理搭配，既不能营养不良、也不能营养过剩。

　　怀孕后女性身体会逐渐出现一些反应，称之为早孕反应，一般发生在女性怀孕初期，很多女性出现干呕、恶心、头疼的反应，也就是孕吐，属于正常现象。但是一些女性孕吐反应比较厉害，以下方法可以缓解孕吐：

　　1、别太紧张

　　情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以为了能更安稳地度过这一时期，还是尽量要让自己保持愉悦、平和的心境。

　　有些妈妈这时候紧张是因为担心自己什么也吃不下去会影响小胎儿的发育。实际上，在怀孕3 个月，胎盘的发育是按照生物遗传学固定的程序进行细胞分装、形成器官的，此时需要的营养还不多。从妈妈储存的营养、子宫蜕膜还有母体自身的营养来维持也就足够了。

　　有些妈妈紧张是因为工作上的压力。要知道，怀孕时你很可能需要对生活方式和工作都做出重大的改变。如果你的工作让你感觉压力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板谈谈，调整一下工作时间和工作强度。另外，考虑把一些工作暂时交给其他同事代劳。

　　此外，为了能让自己拥有愉快、放松的心情，不妨找个能为你分忧解愁的人聊聊，或者打开电视机看看喜剧、小品之类的节目解解闷。

　　2、尽量避开刺激物

　　一接触到有些东西就让你恶心想吐!别犹豫，列出这些物品的黑名单，然后尽量避开。

　　如果厨房的油烟味让你难以忍受，那一定要加强厨房的通风。做饭时把抽油烟机开到“强吸”挡、打开窗户或排风扇，或者利用微波炉来烹调。当然，有可能的话，最好还是请家人或保姆下厨。

　　如果牙膏的味道让你实在难以忍受，那么马上先把它收到抽屉里，然后换一种你能接受的牙膏。

　　3、将血糖维持在稳定的水平

　　这是减少孕吐的关键点之一。因为低血糖很容易引起恶心、呕吐、眩晕等症状。对于处在这一“非常时期”的准妈妈来讲，一日三餐的进食习惯好像并不能帮你预防低血糖的发生。比较好的方式是少食多餐，通常为一天 6 次。上班的准妈妈可以带一些营养食物，比如水果、谷类饼干等，随时吃。

　　另外，进餐时，尽量选择那些自己喜欢的、容易消化的和富含营养的食物。

　　4、别忘了补充水分

　　吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。通常我们成人每天需要补充 2 升水。那么对于孕吐的准妈妈来说，不仅要摄入2升水，还要把丢失的水分弥补回来(你每吐一次大约会丢失 300 毫升的水分)。

　　而对于那些不想喝白开水的准妈妈来说，可以考虑用牛奶、鲜榨果蔬汁、汤等来代替，另外还可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜类、柑橘类水果等。

　　在补充水分的同时，也别忘了补充盐或电解质。因为在你呕吐时，损失的不仅仅是水分，还有盐。

　　5、多休息

　　身体或精神疲劳也会增加发生孕吐的可能。所以，准妈妈在这一时期一定要保证多睡眠、多休息。在入睡前，尽量让自己保持愉悦、平静的心情。为了做到这一点，可以在入睡前看看书，听听轻音乐，和老公憧憬一下美好的未来……

　　在睡觉时可以试着加一个枕头，或者把床头垫高一些，最好采取侧卧的姿势，这些对缓解胃灼烧感都有一定作用。

　　为了避免起床后恶心，晚上上床前，可以吃一些清淡的食物，首选水果或碳水化合物(如谷类和面食等)。这类食物能在整个晚上慢慢将能量释放到血液中，但又不会让你睡不着。除此之外，还可以吃些天然的抗酸性食物(如牛奶、乳酪等)。它们可以在你慢慢入睡时，帮助中和令人不舒服的胃酸。

　　早上起床前 20 分钟，可以在床上吃一些碳水化合物类的食物，比如全麦饼干、干谷类食物或一些葡萄干等。

　　另外，早上起床时动作一定要慢，不要急匆匆地从床上跳起来 , 然后冲出门去，因为这种猛烈的举动以及体位突然的改变可能会导致恶心和呕吐。

　　6、指压法

　　中医指出，按压内关穴(位于前臂正中，腕横纹上 2 寸，将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴)可以减轻因怀孕或其他疾病(如晕船)引起的恶心和呕吐等症状。

　　7、摄入维生素B6或锌

　　维生素 B6 和锌对缓解孕吐都有很好的作用。所以可以多吃一些富含这两种营养素的食物，比如蛋黄、麦胚、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃、瘦肉、猪肝、鱼类、萝卜、大白菜等。

　　8、生姜疗法

　　姜是对付各种恶心的天然的安慰剂。在征求过医生意见的情况下，可以自己试试制作姜茶：切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5 ～10分钟。取出生姜，加入红糖，蜂蜜或柠檬就可以了。

　　提醒怀孕的女性，孕吐虽然是正常情况，但是因为孕吐无法吃东西，或者无法休息，很多女性就是因为孕吐厉害，导致体重减轻，甚至出现脱水的情况，这是很危险的，这样下去会严重影响到女性和胎儿的健康，建议此类孕妈妈要及时到医院进行治疗。