伴随着生活水平的持续提升，许多 男性朋友也刚开始重视健康养生了，有些人是应用养生食疗，有些人是健身运动来健康养生，今日我觉得给大伙儿共享的是男孩子运动养生的方式，让大伙儿能够 有着强健的体魄。接下去，文中就为大伙儿详细介绍男孩子运动养生的三种方式，给你还可以变成运动达人，维持魔鬼身材。

一、男孩子运动养生的方式之收腹举腿

训练方式：人体平卧躺在斜柱上，双臂挺直，两手握紧头后的支撑柱，上体固定不变，两腿挺直往上做收腹举腿健身运动。两腿尽可能接近胸部再学会放下，再举腿，先后开展。

功效：提升腰腹部肌张力，拓展胸部，提高吸气功能。

二、男孩子运动养生的方式之仰卧两头起

训练方式：平躺着于木地板或床边，两腿闭拢当然挺直，双臂于头后当然挺直。起坐时，两腿双臂另外平举舒张压，向人体正中间看齐，以胯为轴使人体产生折起来，随后恢复正常，再再次做两头起的健身运动。持续做l0-15次，每一次训练做2-3组，每星期锻练3-5次。可运用早晨起床后或开展别的运动后，以輔助训练开展锻练。

功效：提升腰腹力量，提升人体的灵活性。

三、男孩子运动养生的方式之负重抬腿

训练方式：

1、人体站立一腿支撑点身体素质较差的可扶支撑柱，另一小腿肚绑上沙包或其他吊物，做前踢腿姿势，踢的高宽比应与上体产生斜角，踢5-10次能，再换另一腿再次开展。

2、提前准备姿势同方式1，但并不是往前抬腿，只是向人体侧方位抬腿，向侧方位踢的力度越大越好，踢510次能，再换另一侧腿踢动，各互换3次。

3、与所述方式略微差别：并不是抬腿，只是伸屈。具体方法是，坐着高凳上，脚钩住杠铃或挂上别的吊物或小腿肚绑沙包，上体当然略含胸，两手扶拖拉机于高凳两边，不负重的腿当然松驰，负重的腿做伸屈健身运动，伸屈10次能换另一腿开展，两腿互换3-4次。

功效：关键发展趋势小腿肚及大腿根部股四头肌的能量。

健身运动自身便是一种十分身心健康的养生秘诀，仅仅要学好坚持不懈，上边详细介绍的不舒服运动养生并并不是合适每一个人，由于有些人的身体素质也就不宜开展抗压强度大的锻练，所以上面的也仅仅一个参照，重要還是需看自身合适哪样健身运动，寻找合适自身的，才算是最好是的一种养生秘诀。