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如何通过跑步来减肥跑步的注意事项

2024-09-03

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想通过跑步达到减肥目的话建议每天慢跑或者快走二十分钟，随着体能的增加可以增加跑步的时间，先做好热身运动，让身体慢慢适应，抱着放松的状态，跑步减肥需要时间，要长期坚持才能有效果。不能急功近利，不能有效果了就疯狂的增加运动量。另外，注意搭配饮食，多吃蔬菜和水果，晚上一定要少吃。　　通过跑步来减肥的方法我们已经了解，现在来了解一下跑步减肥的正确方法。　　怎样才是跑步减肥的正确方法　　1、做好正确的跑步姿势　　正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。跑步姿势正不正确非常重要。因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量,还能保护膝关节。　　2、跑前热身加跑后拉伸　　跑前热身可以让你提前适应跑步前的状态,可以让你的身体机能提前适应跑步强度,以免肌肉过于僵硬,在跑步过程中,就很少拉伤的情况了,尤其是剧烈,高强度的跑步运动。　　3、不要天天跑　　虽然跑步有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,。　　4、每次跑步持续的时间应超过40分钟　　研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。　　怎样跑步最减肥　　跑步减肥就是每天晚上在吃完饭之后也就是半个小时左右的时间，就是可以进行一些跑步，大概也就是保持一个小时以上，只要长期的坚持都是可以减肥的，每天早上起床之后也可以进行一些晨跑，不仅能够强身健体也能够减肥，而且一定要达到一个营养均衡的状态。

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