据最新研究证明，人们平日在睡觉的时候，更容易感染病菌导致生病。在睡梦中，大家都处于一种放松状态，身体各项器官都进入休息时分。在这个时间段如果我们不注意周围的环境，很容易患上流感等疾病。

1.泡杯热茶熏熏气。在茶水中加几片柠檬和蜂蜜。边喝边吸入热气，可刺激鼻子，赶走细菌。其中的柠檬可以缓解流鼻涕，蜂蜜则有很好的抗菌作用。

2.三餐补好蛋白质。专家指出，如果饮食中的蛋白质含量过低，免疫系统就会被削弱。建议多吃鱼、蛋、奶等食物。

3.带块毛巾去健身。专家称，健身房到处是脏毛巾、脏运动鞋等细菌源。最好准备一条毛巾，铺在运动器械上。接触自行车把手、跑步机扶栏等时，也应拿抗菌湿巾擦拭。

4.睡前记得少饮酒。酒精会降低睡眠质量，人自然就更容易生病。尤其睡前喝多，会扰乱最有恢复作用的睡眠阶段。

5.公共物品常消毒。一些公共物品，如微波炉、电梯按钮、椅子扶手等，即使看起来很干净，也要至少每周消毒一次。

6.高度酒擦擦手。如果没有洗手液，可用高度酒揉搓双手，可以起到消毒杀菌的作用。

7.捂住口鼻慢呼吸。专家建议，如果身边有人打喷嚏或咳嗽，应该捂住口鼻，轻缓地呼吸，走到至少2米外，能够防止吸入致病菌。

8.感冒了补点锌。专家称，如果觉得自己快要感冒了，可以服用一点含锌元素的补充剂，能够缓解症状。

9.出门签名自备笔。随身带一支笔，在银行、商店、医院等需要签字的地方，可以避免使用公共物品而接触细菌。

10.调杯盐水洗洗鼻。专家提出，将无碘盐和小苏打3：1混合，然后取1茶匙加入一杯凉开水中，每天用其冲洗鼻腔，可有效清理病毒。

11.自制一杯果蔬汁。把甘蓝、花椰菜、苹果、胡萝卜、柠檬、薄荷等多种果蔬榨汁喝，可以一次性补充足够的营养素。

12.不摸扶手和栏杆。它们每天被数千双手摸过，如果条件允许，还是不接触为妙。

13.精油代替洗手液。薰衣草精油、茶树精油等都有杀菌功效，可作为天然洗手液。

14.呼吸放松法。每天早上把右手放在额头上，左手放在眉间，然后放松地呼吸5分钟，能够帮助身体对抗感染。

15.每月一次按摩。按摩可促进身体血液循环，让人放松，增强免疫力，阻挡细菌袭击。

16.借用物品要消毒。借给别人使用的物品，归还后要注意消毒清洗，尤其是鼠标、键盘等，要用含酒精的湿巾擦拭。

17.睡觉防病最靠谱。研究人员称，人每天需要7~8小时睡眠才能产生免疫反应。

18.洗手后立马擦干。专家建议，每次洗完手后，都要轻轻地把它完全擦干，这样能够防止细菌入侵。

19.让身体出出汗。出汗能有效排出体内毒素和细菌，可以选择跑步或蒸桑拿等方式。

20.及时给手机消毒。手机很容易沾上细菌，需要经常用消毒纸巾擦，防止细菌接近嘴和脸。

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