常常开展户外活动游戏的群体，体质全是很好的，假如身体素质较为差或是不是常常开展户外活动游戏的工作人员，一旦开展登山便会造成 腿酸疼，比较严重的情况下还会继续造成 病人没法开展一切正常的走动，因为登山的运动强度十分大，因此 腿酸疼的水平相对性便会比较严重一些，一定要根据恰当的方法开展减轻，那麼登山腿酸疼怎么快速减轻呢?

第一，登山腿酸疼怎么快速减轻呢?泡食盐水薄荷水。把水加温至40度上下，能用温度计量一量，超温太凉都难以做到预估的实际效果。把加温后的水倒进盆里(不必放太满)，用福清或薄荷草薄荷茶泡开水，把脚放进盆里侵泡，侵泡全过程中因为有开水预留保持温度，侵泡時间控制在半小时上下。

第二，部分敷热。用热纯棉毛巾在肌肉痛的位置开展敷热，推动血液循环系统，加速基础代谢，有利于损害组织的修补及筋挛的减轻。热纯棉毛巾敷時间以10分钟上下为宜，温度不必太高，42℃上下避免产生烫伤。敷热的全过程中最好是能够伴随拉伸运动，那样能够更能加速清除肌肉痛，使之恢复过来。

第三，拉伸运动。歇息时对酸疼部分开展静态数据牵张训练，也就是开展拉伸运动。维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。多多的歇息。歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。因此 健身运动以后要多歇息，消除疲劳。

登山腿酸疼怎么快速减轻呢?推拿释放压力。对肌肉痛的位置开展推拿，使肌肉痛位置释放压力，推动血液循环系统，加速乳酸菌的溶解速率，缓解肌肉痛的水平。服药饮食疗法。能够采用适度的膏药擦抹肌肉痛位置，服药来减轻酸疼。可相互配合应用外用止疼药，如扶他林天然乳胶剂。立即擦抹于疼痛处，推拿至伤处觉得发烫，使药品成份充足被消化吸收，直通伤处，迅速缓解疼痛。