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晨练前要吃东西吗？晨练前吃什么？

2024-07-10

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随着生活水平的提高，很多人的身体状况反而并不是很好，但是现代人很注重身体健康，于是就会做一些运动来让身体强健。一日之计在于晨，晨练是现在很流行的运动方式，早上适当运动能让人体更加有活力，但是也要注意很多问题。晨练之前要吃东西吗？。1、晨练前要吃东西吗身体健康可以不吃身体健康的人晨练可以不吃东西，人都有一定的自我调控能力，血糖不足的时候，会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补，适当的空腹晨练还能刺激锻炼一下调节系统。 2、体质较弱要适当进食中老年人、高血压、低血糖患者，或者长期亚健康状态，体质较弱的人群，由于清晨时肝脏含的糖元较低，空腹晨练容易引起低血糖眩晕，而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担，因此需要适当进食。 3、晨练前吃什么好喝水经过一整夜的代谢，体内的水分已经流失很多了，晨练的话，水分还会继续丢失。因此，晨练前最好是补充150ml的水。特别是有高血压、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度会更高，这样会对健康不利。血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，这样可以补充糖分，不必要再吃别的食物了。糖尿病患者则还是喝白开水好。吃香蕉香蕉是极易消化的食物，而且在水果中热量较高，能快速的为身体提供能量，防止运动过程中晕厥，所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择。喝白米粥大米含淀粉较高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特别适合晨练前吃。因为白米粥中水分较多，所以可以适当的减少饮水，以免喝完碗粥后肚子胀，影响接下来的晨练。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。 4、温馨小贴士晨练前不要吃太饱，也不要吃太好，应该选择简单易消化，能够快速提供能量的食物。 5、健身后禁忌食品 1、生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。 2、高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。 3、过咸小吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。 4、培根烤肉适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。 5、披萨披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

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