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女性练习举重的好处女性练举重有什么好处？

2024-07-10

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生命在于运动，进行适当的运动能增强人体的机能，还可以缓解工作压力。我们在运动时能出大量的汗，那么工作的疲倦和一些坏情绪都随汗水代谢掉了，由此可见，运动对于我们人体是有很大的好处的。举重是现在很普遍的运动方式，那么，女性练举重有什么好处？。1、增加肌肉力量一般女性通过距离的锻炼，是可以将身体最大力量负荷增加30%-50%的。有了这个力量的增加，不仅在干家务活时更轻松，进行其他的运动也会更容易，且不易发生伤害。 2、燃烧体内脂肪女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。同时，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35—50卡路里的热量，一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。而且大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。 3、激发荷尔蒙生长激素在肌肉的增长、脂肪的消耗中扮演着一个重要的角色。高次数的举重训练能成倍增加体内生长激素的水平，使之释放到血液中。 4、体型不会魁梧一般来说，女性体内促进肌肉增长的激素含量是运远低于男性的，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。 5、降低骨质疏松症通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%，再配合适当的饮食，可以很好地降低由于缺钙导致的骨质疏松症的发生。 6、减少肌肉酸痛和背部疼痛通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练减缓和消除背部的慢性疼痛有效率高达80%。 7、增强自信通过举重等力量训练，女性能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。 8、女性举重练习要注意什么每周练习次数在3次左右一般力量训练最好做够2-3组，每组做10-20次不等。而女性练习举重也是一样，对于首次接触举重等力量练习的人来说，每周2-3次，每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密。而对于已经练习了3个月以上的人来说，每次只做1组练习虽然可以维持体型，但如果希望有更好的效果，建议最好是能做3组。 9、要量力而为因为女性本身的力量一般比较小，在举重锻炼中，不要逞能的去一次性举很重的。根据自己的实际情况，从小的重量的开始练起。 10、在举重之前要热身举重时，肌肉和韧带都是负担比较重的，因此在举重前后不要忘了热身和放松。举重之前，进行手部和腿部的伸展运动，还有扭扭腰，做一些常规的热身。锻炼完之后，注意要给手臂和腿进行放松、按摩揉捏等健身的好处 1.改变你的心情健身可以让人体感到愉悦，脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力，让我们更快乐。 2.帮助睡眠健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好! 3.增强记忆力每个人都希望自己能有比较好的记忆力来面对工作上的一些问题或者是考试，最新发表在脑行为研究期刊的研究上显示，有氧运动可以有效的增加血液中有关于记忆的荷尔蒙增加! 4.增加创造力专家研究的证实，在57~75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车)，中老年健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异!

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