有关膝关节的困惑早已影响了大家好多年，实际上大家在年龄大了之后，或多或少都是有膝关节的疼痛，有些人会去做检查发觉原来是得了膝关节衰退，或是软骨组织损害，此外神经肌腱层面的病症，也是会造成 膝关节出現问题的，实际上在家里里边要定期的去医护膝关节，无论有没有比较严重，因此 在家里如何做运动护膝呢？

膝关节痛让人困惑，特别是在年纪在40岁以上的膝痛病人，假如去X光查验通常会见到多多少少软骨毁坏的状况，大约都被确诊为"衰退"性膝关节炎。

实际上衰退性膝关节炎，并不是衰退，只是磨擦。恰当而言，是患上了里侧磨擦状况引起的里侧磨擦候群症。通过3招运动护膝健身运动，能提升骨节的动态性可靠性，从而维护软骨。

衰退性膝关节炎，并不是衰退，只是磨擦

软骨并不易负伤或衰退，除非是构造受到损坏，包含由于过多猛烈健身运动导致半个月左右软骨、十字韧带损害，乃至是骨折等，一旦膝关节的稳定性遭受影响，软骨才会遭受蔓延到而慢慢毁坏，这在医药学上称之为外伤骨关节炎，约占衰退性膝关节炎病人的10％；殊不知，绝大多数的人没受了伤占了衰退性膝关节炎病人的90％，可是，为何她们的膝盖骨还会衰退？

依据长期性观查，这90％病人的病苦，真实原因并并不是衰退，绝大多数是里侧皱壁与骨节的磨擦导致的「里侧磨擦候群症」。

50几岁之后里侧皱壁损坏、炎症 毁坏骨节软骨

为何里侧皱壁与骨节的磨擦会造成膝关节痛？由于里侧皱壁是在胚胎发育过程全过程中，残余在膝关节滑膜腔中的皱壁，外观好像衣服裤子的褶皱。

平常人膝盖骨均值每一年弯折高达上百万次，每一次膝关节弯折、挺直时，里侧皱壁与骨节股骨头内髁会相互之间磨擦，而造成物理学及有机化学毁坏，随着年纪增长，里侧皱壁与股骨头内髁磨擦达数百万次，若是从业务必一再重覆弯折及挺直膝关节的活动或工作中，磨擦频次就大量了。

因而，本来像新鮮黄瓜一样细嫩的里侧皱壁，常年积月磨擦后，最终会变为像菜瓜布一样不光滑。人到年青时，里侧皱壁是光滑且薄的透明色状；至30、40岁时里侧皱壁刚开始纤维化工艺，逐渐丧失延展性而发硬；50几岁之后即出現损坏、炎症，对骨节软骨的毁坏逐渐提升。

骑自行车、爬楼、慢跑膝盖骨弯折视角大，软骨易负伤

超出60度以后就彻底会出现磨擦毁坏功效的拖动健身运动。当人类当然的挪动方法，比如：行走、慢跑，在承受力的站起期，膝盖骨的弯折视角并不会超出30度，软骨是不容易负伤的。

殊不知，因文明行为发展趋势而造成的活动，比如：骑自行车、爬楼，通常就超过四角机械结构能维护的弯折视角了。亚急性炎症的内侧皱壁，则随时随地都会浸蚀软骨，要是些许弯折都可能导致夹攻状况而加剧疼痛病症。

衰退性膝关节炎已不是没法治疗的病苦，要是能初期确诊是不是有里侧磨擦状况引起的里侧磨擦候群症，就会有治癒的机遇。

3招运动护膝健身运动 防止膝盖骨衰退

对于「里侧磨擦候群症」病人，医生非常设计方案一套膝盖骨健康教育操，要是3个姿势，包含：一组是锻练肌张力的股四头肌加强健身运动，另2组则是抱膝健身运动与压膝健身运动，能提升膝盖骨的灵便度，提升骨节周边的肌张力，及其提升骨节的动态性可靠性，从而维护软骨，防止膝盖骨衰退。