最先终止吃激素，随后要有一颗平静的心理状态，心情愉悦是优良睡眠质量的确保。入睡以前喝一杯牛奶，还可以寻找失眠的原因，处理掉麻烦事，那样心情愉悦了入睡就好了。平常也要培养优良的作息时间习惯性，睡觉前听一下轻缓舒服音乐也有利于优良睡眠质量的培养，一定要留意清淡的食物。

(1)平时而当然的心理状态。出現失眠无须太过担忧，越发焦虑不安，越发强制入眠，結果得不偿失。有的人对持续来天出現失眠也是惶恐不安，觉得那样下来人的大脑无法得到歇息，并不是命短，也会得病。这类担忧引发的太过焦虑情绪，对睡眠质量自身以及身心健康的伤害更大。

(2)寻找并清除失眠的原因。导致失眠的要素颇多，前已谈及，要是稍稍留意，不会太难发觉。原因清除，失眠治愈，对因病症造成的失眠的症状，要立即寻医。不可以觉得：失眠不过是小问题，算不了病而耽误医治。

(3)心身松弛，有利睡眠质量。临睡前到室外散散步一会儿，放松一下精神，发生关系前或洗个淋浴，或温水洗脚，随后睡眠，对圆满入睡有百利而无一害。诱发身体进到休眠状态，有很多具体做法，比如：释放压力功，已在民俗广为流传，能够依靠。

(4)睡眠质量诱发。倾听平平淡淡而有规律的音箱，比如：火车运行声、蝈蝈叫、渗水声及其细雨淅沥淅沥响声的录音带，或歌曲摧眠音带，促进睡眠，还能够此创建诱发睡眠质量的经典条件反射。

(5)饮煮牛奶法。临睡前饮一杯放糖的煮牛奶，据研究表明，能提升身体甘精胰岛素的代谢，提升氨酸进到大脑神经，促进人的大脑代谢睡眠质量的血清素;另外牛乳中带有少量镇静剂款式物质，具备镇静安神助眠功效，进而促进身体稳定入眠。

(6)适合的睡觉姿势。睡眠质量姿态自然以舒服为宜，且可因人而异。但睡眠质量以侧睡为宜，健康养生家曹慈山在《睡诀》中强调：“左侧卧屈左足，屈右臂，以手里承头，伸右足，以左手放置右股间。右侧卧反是。”这类睡眠质量姿态有益于全身释放压力，睡得稳定。