这是一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡的食谱，新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥（减肥食品）之目的。

早餐

a套餐： 稀饭1—1.25碗，水豆腐一块，荷包蛋0.5个、青菜。

b套餐： 三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。

c套餐： 麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。

d套餐： 菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。

e套餐： 寿司饭100—125克（蛋、肉松、紫菜皮），奶茶一杯。

午、晚餐

a套餐： 馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果（水果食品）。

b套餐： 水饺10个，卤海带，青菜汤，水果。

c套餐： 干拌米粉——米粉（干40克），豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油（油食品）、凉拌干丝25充。青菜，水果。

d套餐： 河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。

e套餐： 饭1/2—3/4碗，可择。

搭配的主食：

红烧牛肉——牛腱、香菇（香菇食品）、魔芋；

酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；

蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；

鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参（人参食品）；

烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。