针对常常健身运动的人而言，在健身运动的全过程中，遭受一些损害，或是是肌肉痉挛，全是常常有的事儿。肌肉痉挛是较为宣布的叫法，实际上也就是大家常常说的腿抽筋，大多数是由于健身运动前的热身运动没搞好，人体没活动起来，就立即开展运动过量而造成的。在肌肉痉挛之后，千万别惊慌，要理智看待，以防导致二次损害。

一、伸展

呈座位，挺直产生腿抽筋的下肢，躯体屈式，用两手扳住前脚板，迟缓、持续向躯体侧伸展，直到筋挛减轻。由别人协助时，病人采用仰卧，伸出病人患侧到竖直位，并使膝盖骨挺直，用力持续往下，压病人的前脚板。伸展时不能用暴力行为，以防导致肌肉损伤。

二、穴道刺激性

能用手指头轻按委中穴(膝后凹处定位点)、承筋穴(小腿肚后侧肌肉的最高处)、承山穴(小腿肚后侧肌肉的分岔处)等。

三、部分推拿

用两手迅速搓擦小腿肚，或用力按揉或轻扣腿部肌肉，可协助减轻肌肉痉挛。

四、敷热

假如所述方式无法彻底消除病症，可改成热纯棉毛巾、暖手袋敷于腿肚处，能合理推动肌肉的血液循环系统，减轻筋挛。

五、饮食搭配

为防止小腿抽筋，平常则应多吃些含钙高的食物，饮食搭配中应当尽量减少高糖高热量和含咖啡碱的食材，由于高糖高热量和咖啡碱影响钙的消化吸收。