平常适当的行走，对腰间盘突出是有益处的，在平常行走的情况下，假如气温较为冷一定要留意腰部的防寒保暖，负重会造成 病况加剧，此外要防止过度劳累，此外尽可能睡硬床，不必睡弹簧床，病情恶化的这叫立即采用一些针灸理疗的方式 来医治，例如针灸理疗等方式 。要提升饮食搭配层面的调理。

1、饮食搭配留意不能少

维生素E有软化血管、推动血液循环系统、清除肌肉紧张的功效，一样能减轻腰间盘突显的疼痛的病症。生活起居中含维生素E多的食材有泥鳅、黄豆、花生仁、白芝麻、甜杏仁等。蛋白是产生肌肉、肌腱所必不可少的营养元素。生活起居中含蛋白多的食材有生猪肉、鸡脯肉、牛羊肉、肝脏、淡水鱼、生鸡蛋、豆类食品及豆类食品等。

2、防止长期固定不动姿态

针对长期性从业座位工作中的人，非常容易造成腰部疲惫。公司办公室一族能够在忙碌的上班时间抽出来十多分钟的時间，站立起来活动下，扭一扭腰，做个拉伸运动，减轻下腰部肌肉。现阶段在我国私家轿车持续增加，有车一族在驾车时要持续调节自身的座姿，让自身处在舒服情况，非常是靠背要抵着自身的腰部，使腰部肌肉获得支撑点，使全身血液获得循环系统。

3、适度活动腰部

应留意腰椎间盘和腹部肌肉的能量训练，腰、腹部肌肉能量强，则椎间盘的可靠性就行，就能具有维护椎间盘的功效，缓解脊柱退行性变的过程。另外相互配合上根据松膀、转腰、仰俯等活动，做到强腰健身功效。

4、腰部用劲要恰当

在搬、抬吊物时，应将两足分离与肩等宽，曲膝，腹部肌肉用劲，再挪动物件。这时大腿根部和小腿肚的肌肉另外用劲，分散化了腰部的能量。若在膝盖骨挺直情况下，从地面上搬取吊物，腰部承担的工作压力可提升40%，非常容易损害腰部的肌腱、肌肉和腰椎间盘。故搬物时不可以低头，而应曲膝，要维持腰部一切正常站立部位时的曲度，防止能量集中化在腰部。如物件过重，不能强制用劲。

5、那样睡最好是

睡木板床或偏硬的棕床： 在现代社会，各种各样高新科技都比较发达了，大家的体质却降低了，身心健康水平与以往对比拥有显著的降低，各种各样腰酸背痛的不适感一直随着着很多人，而且普遍的腰部等病症都需要长期医护才可以修复，因而睡木板床便是最好的挑选。睡木板床较大的益处便是能维护脊柱，自然倘若是觉得睡木板床太硬，能够在床架下铺两床被子，那样便会舒服许多，也不会对脊柱造型设计损害。

6、那样锻练最轻轻松松

锻炼身体是十分必要的，特别是在要提升腰背肌的康复训练，由于适度的锻练能改进肌肉血液循环系统，提升肌肉的反映性和抗压强度，松解软组织黏连，改正脊柱本质均衡与外在均衡的失衡，进而做到优良的防止功效。可是病人要谨记姿势力度小一点，防止腰部甩尾过屈也是很重要的一点。